Sau một thời gian dài nghỉ ngơi không có vận động hoặc chỉ mới bắt đầu. Chắc chắn một điều rằng bất kì ai trong số chúng ta ai cũng đã có lần cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú với buổi tập thể dục của mình. Điều đó đôi khi sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của bạn trong suốt những buổi tập thể dục tiếp theo. Thậm chí nó còn khiến cho bạn cảm thấy “sợ” mỗi khi tới giờ bắt đầu tập. Vì thế, để có thể tránh được những vấn đề trên thì chúng ta cần chuẩn bị gì để bắt đầu một buổi tập thể dục đầy sảng khoái, hiệu quả và sung sức? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết ngay sau đây.
Nên ăn đầy đủ dưỡng chất trước khi tập
Trong 6 tháng bắt đầu tập luyện, tỷ lệ bỏ cuộc trung bình của mọi người là khoảng 50%. Nhưng vượt qua cột mốc 6 tháng, việc tập luyện dường như đã trở thành một phần cuộc sống của bạn. Thêm vào đó, khi cơ thể đã thích ứng, cộng với việc. Bạn nhìn thấy các kết quả rõ ràng với cơ thể và tinh thần của mình, bạn sẽ thấy mình khó mà bỏ tập được.
Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất trước khi tập sẽ tốt cho sức khỏe và buổi tập thể dục của bạn! Điều này cực kì quan trọng, đối với cả người người đang cần tăng cân lẫn người đang giảm cân. Vì sao vậy? Vì việc bạn nạp năng lượng vào cơ thể, ngoài việc giúp tăng hiệu suất tập luyện. Tập được bền hơn thì còn giúp ta cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một buổi tập.
Nếu bạn cần tăng cân hãy ăn nhiều một chút. Nếu bạn đang giảm cân thì cũng nên ăn nhẹ để có một buổi tập thật tốt. Điều đó giúp bạn giảm cân và săn chắc. Hiệu quả hơn là việc nhịn ăn và bắt đầu tập với một cơ thể ểu oải dẫn đến tập ít hơn. Lưu ý đừng ăn ngay sát thời gian vận động. Mà nên trước đó khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng tùy vào lượng thức ăn nạp vào ít hay nhiều.
Khởi động bằng cách đi bộ
Đây cũng là một bài khởi động khá hiệu quả cho cơ khớp nếu bạn không thích các bài khởi động tại chỗ. 5 đến 10 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn nóng dần lên và quen với việc luyện tập. Nó còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng. Hãy nhớ rằng để có được sức khỏe, thể hình và một tinh thần tốt, tất cả chúng ta cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thậm chí gấp đôi với những người ít vận động. Đó có thể là 30 phút đi bộ, đạp xe hoặc chạy.
Giữ cho tâm lí nhẹ nhàng, thoải mái
Trước khi bắt đầu tập luyện hầu như ai cũng muốn buổi tập của mình phải thật hiệu quả. Nên thường luôn đặt mục tiêu của buổi tập phải tập nặng và tập thật nhiều. Động lực này thật sự rất tốt, nhưng đôi khi lại khiến chúng cảm thấy cực kì áp lực. Nhất là khi bạn đang mệt mỏi hoặc gặp những căng thẳng trong một ngày làm việc.
Vì thế hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và đừng đặt áp lực khi bắt đầu buổi tập. Hãy suy nghĩ đơn giản việc luyện tập là một khoảng thời gian giúp chúng ta thư giãn. Xả stress sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi . Ngoài ra việc đặt mục tiêu “dễ thở “ nhưng vẫn tập hết cỡ sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn rất nhiều , không tin bạn thử xem, bạn sẽ bất ngờ đấy !
Nên khởi động nhẹ nhàng
Khởi động 5 phút trước mỗi buổi tập giúp cho hệ cơ, xương, khớp hoạt động hiệu quả. Rất nhiều bạn khi tập luyện thường bỏ qua bước này, hoặc những người có ít thời gian luyện tập thường “tranh thủ “. Nên không coi trọng việc khởi động trước khi tập. Nhưng hãy dành khoảng từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ. Và tập các bài tập nhẹ nhàng trước, hoặc chỉ cần 3 phút thôi cũng đủ hiệu quả rồi. Ngoài việc tránh và hạn chế tối đa những chấn thương. Thì việc khởi động còn giúp chúng ta dẻo dai hơn. Tránh tình trạng căng cơ, đặc biệt làm chúng ta hưng phấn hơn để có thể bắt đầu một buổi tập hiệu quả! Vì thế đừng bỏ qua bước này nhé.
Xác định mục tiêu cho mỗi buổi tập
Hãy tưởng tượng hôm nay chúng ta sẽ tập gì và đặt mục tiêu cho buổi tập, tốt nhất bạn nên ghi lại chúng. Làm như vậy sẽ giúp chúng ta tránh được những ngày lười biếng không muốn tập. Những bữa “trái gió trở trời” tự nhiên thấy mình mệt mỏi không lý do. Điều này rất hay xảy ra, bạn cứ để ý mà xem. Ngoài ra thì việc đặt mục tiêu vậy sẽ giúp chúng ta cố gắng hơn. Sung sức hơn trong lúc tập luyện và cảm thấy cực kì hài lòng khi hoàn thành mục tiêu đó.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm các bài tập sức mạnh, tăng cơ. Nếu không có nhiều thời gian, có thể tập HIIT 3 ngày/tuần. Việc bắt đầu một bài tập thể dục luôn luôn cảm thấy ểu oải và không hứng thú với buổi tập thể dục của mình. Đâu là gợi ý sẽ giúp bạn xốc tinh thần để bắt đầu một buổi tập được hiệu quả?
Trên đây là một vài gợi ý cho việc chuẩn bị để giúp các bạn bắt đầu một buổi tập thể dục hoàn hảo hơn. Giúp chúng ta mau chóng đạt được kết quả mà mình mong muốn . Hãy áp dụng phương pháp này cho đến khi bạn cảm thấy buổi tập của mình nhẹ nhàng giống như một thói quen đơn giản hàng ngày, thì bạn đã thành công rồi đấy! Chúc anh em thành công!
Nguồn: luong.vn
