Nhảy Aerobic được xem như là bộ môn thể dục nhịp điệu và cũng là phương pháp hữu ích cho luyện tập giảm cân, góp phần nâng cao sức khỏe và thư giãn đang được nhiều người lựa chọn sử dụng. Aerobic phù hợp với nhiều đối tượng và nhiều độ tuổi khác nhau và có thể luyện tập ngay tại nhà hay tại các lớp, các phòng tập chuyên nghiệp. Hãy cùng chúng tôi khám phá các bí quyết sau đây giúp cho bạn tập nhảy aerobic đạt hiệu quả tuyệt đối về tinh thần và thể chất dễ dàng hơn rất nhiều.
Vì sao Aerobic được nhiều người lựa chọn ?
Aerobic là một bộ môn thể dục vận động toàn thân. Nó giúp cơ thể đốt cháy calo một cách toàn diện. Và đây cũng là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn nhất. Bởi ngoài mục đích giảm cân còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên luyện tập aerobic chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học. Thì cái bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình.
Hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động. Các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Bởi một bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa, cần phải có phương pháp luyện tập khoa học. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều. Đặc biệt phần khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng. Tưởng chừng không cần thiết, nhưng bạn đừng coi thường chúng.
Cách tập aerobic đúng cách
- Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.
- Không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.
- Trước khi tập aerobic 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.
- Không nên tập thể dục nặng vào buổi sáng, nếu không khởi động kỹ càng có thể làm bạn bị nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, các khối cơ chưa có đủ glycogen hay năng lượng dự trữ để hỗ trợ bạn tập hiệu quả.
- Trước khi tập aerobic, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
- Bạn hãy bắt đầu từ từ. Tập quá sức, hay quá nhanh, khiến cơ thể chưa thích nghi được, bạn dễ bị mệt mỏi.
- Ban đầu bạn có thể tập trong một khoảng thời gian ngắn như 5 – 10 phút một ngày, từ 3 đến 5 ngày một tuần. Hãy chọn một bài tập vừa phải và động tác thoải mái. Sau một tuần có thể tăng thêm thời gian tập 20 – 30 phút một ngày, 5 – 7 ngày một tuần.
Để tránh chấn thương bạn cần phải lưu ý những gì?
- Tránh tập trên chiếu hay thảm mỏng vì rất dễ trượt ngã.
- Hạn chế những động tác đột ngột, phòng tập không mở cửa và có máy điều hòa không khí.
- Vào mùa đông nên mặc quần áo dài để chống lạnh. Không nên mặc loại vải polyproylen vì chúng giữ độ ẩm dễ làm bạn bị nhiễm lạnh. Còn mùa hè nên mặc quần áo mỏng dễ thấm mồ hôi (cotton). Tập vào thời gian mát nhất trong ngày là sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt cho tới cơ chân, cách thứ này sẽ giúp bạn giảm stress và chuẩn bị tốt cho bài tập mới.
- Khi bị chấn thương nhẹ, bạn nên nghỉ ngơi và không để chỗ đau phải hoạt động lại trong vòng hai ngày. Luôn có một chiếc cân và thước dây trong phòng để kiểm tra sức khỏe và số đo 3 vòng.
Nguồn: duyendangviet.vn
