Như mọi người cũng đã biết, bóng chuyền là một trong những bộ môn thể thao được đông đảo người yêu thích. Từ cho những đứa trẻ cho tới những người lớn tuổi. Có thể nói đây cũng chính là môn nâng cao được tinh thần sức khỏe và cũng an toàn lành mạnh nhất hiện nay. Tuy nó chính là môn thể thao dễ chơi nên ai cũng có thể tham gia được. Nhưng cũng rất ít người bận tâm đến việc chơi kỹ thuật cho đúng. Sau đây Xuất Bản Online của chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những kỹ năng cơ bản để đánh bóng chuyền đúng chuẩn nhất.
Lợi ích mang lại của việc chơi bóng chuyền
Trên thực tết bất kỳ một môn thể thao nào cũng có hiệu quả nhất định của nó với sức khỏe của người chơi. Nhưng đôi khi nhiều người lại không nắm hết được lợi ích để từ đó tận dụng và phát huy hơn hiệu quả mà môn thể thao đó mang lại. Lợi ích bóng chuyền có những gì mà lại làm cho bộ môn này có sức hút đến vậy.
Giải tỏa được những căng thẳng, mệt mỏi stress
Được vận động nhiều hơn sau những ngày lao động mệt mỏi đây cũng là một cách giúp bạn giảm được căng thẳng, mệt mỏi stress việc tương tác. Với nhiều người và dùng sức nhiều sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn. Đem lại nhiều niềm vui hơn cho bản thân. Ngoài ra khi bạn chơi bóng chuyền hơi giúp cải thiện tinh thần,cải thiện chức năng của não. Giúp bạn có những suy nghĩ và quyết định hiệu quả, tích cực hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nâng cao sức đề kháng
Khi bạn phải vận động nhiều hơn thì quá trình lưu thông máu trong cơ thể bạn. Sẽ càng được thúc đẩy nhiều hơn từ đó sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Giảm lượng mỡ trong máu gây nên nguy cơ tác mạch máu.
Tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp
Chơi bóng chuyền là một trong những cách làm tăng nhịp tim lên cao một cách nhanh chóng. Với một chuỗi các động tác đa dạng như chạy, nhảy, đánh bóng và bật người, bóng chuyền. Sẽ tạo nên những tác động tích cực lên cơ tim và hệ tuần hoàn. Nhờ đó, máu, oxy và chất dinh dưỡng sẽ được đưa đến các cơ quan nhiều hơn. Thêm vào đó, tập luyện bóng chuyền thường xuyên còn giúp tăng dung tích phổi. Tăng khả năng hô hấp và hấp thụ oxy. Điều này sẽ làm cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và nâng cao sức khỏe.
Giải pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong quá trình luyện tập và chơi thể thao mỗi ngày, hàng tuần tháng quý. Từ việc luyện tập với cường độ cao có lộ trình cơ thể bạn sẽ không còn động lại mỡ thừa. Giúp linh họat các khớp tay, chân làm cơ tay và chân bạn săn chắc hơn
Bên cạnh đó việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân từ từ hiệu quả và ít bị tăng cân trở lại. Vì là môn thể thao thi đấu đồng đội cần sự am hiểu và chia sẻ lẫn nhau. Đây cũng là một cách để bạn tăng khả năng tiếp xúc. Và giao lưu với mọi người giúp những kỹ năng làm việc nhóm của bạn được tốt hơn. Có thể lý giải cho sự chênh lệch này là vì khi chơi bóng chuyền trên cát. Người chơi sẽ phải vận nhiều sức hơn khi thực hiện động tác. Do sân không có độ chắc chắn và nảy như khi chơi trong sân vận động.
Phát triển cơ bắp và giúp xương chắc khỏe
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất khi chơi bóng chuyền đó là cơ bắp săn chắc, sắc nét và đẹp hơn. Dù bạn thi đấu chuyên nghiệp hay chơi để rèn luyện sức khỏe, bóng chuyền vẫn là một bộ môn đòi hỏi rất nhiều yếu tố từ người chơi. Môn bóng chuyền cần một lượng lớn cơ bắp, sức bền, sức mạnh và tốc độ để có thể chơi tốt. Lợi ích của bóng chuyền không chỉ gói gọn về mặt sức khỏe. Nó kiểm soát cơ thể mà còn liên quan đến hệ cơ, xương.
Bóng chuyền cần người chơi sử dụng các nhóm cơ lớn. Với phạm vi chuyển động không hề nhỏ. Với các chuyển động đa dạng như chạy, nhảy, đánh bóng, trượt, bật người, bạn có thể rèn luyện cơ bắp ở nhiều vùng cơ thể khác nhau. Bóng chuyền có thể nói là một bộ môn tập luyện toàn thân. Không chỉ các nhóm cơ thân trên như lưng, tay, vai và cổ tay mà bóng chuyền. Còn giúp người tập rèn luyện cơ bụng, hông, đùi và bắp chân.
Tăng cường phối hợp tay mắt và phản xạ
Khi thi đấu, bóng di chuyển với tốc độ rất nhanh. Đòi hỏi người chơi phải phối hợp nhuần nhuyễn cả tay và mắt để theo kịp. Không chỉ dừng lại ở việc quan sát và đón bóng. Người chơi còn phải quyết định thật nhanh chiến thuật và hướng bóng để có những đường chuyền chất lượng nhất. Khi đánh bóng, điều duy nhất bạn cần làm là xác định đúng thời gian, vị trí bóng. Và lực tay để đối phương không kịp trở tay. Khi phòng thủ, mắt phải luôn hướng về phía bóng để có các đối sách phù hợp. Dù là tấn công hay phòng thủ, thì qua thời gian tập luyện, phản xạ của bạn cũng được nâng cao một cách đáng kể.
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, những người chơi bóng chuyền sẽ có phản xạ nhanh và tốt hơn những người không chơi. Thêm vào đó, khả năng phản xạ lúc về già cũng tỉ lệ thuận. Với thời lượng chơi bóng chuyền khi còn trẻ.
Những kỹ năng cơ bản để đánh bóng chuyền đúng chuẩn nhất
Trong chơi bóng chuyền hơi có những kỹ thuật chơi bóng cơ bản như sau: phát bóng, đập bóng, phòng thủ, đệm bóng, búng bóng. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về những kỹ thuật này nhé
Cách phát bóng đúng kỹ thuật
- Phát bóng xoáy: Là khi phát bóng mà bóng trong thời gian bay sẽ quay quanh trục của nó. Để phát bóng được theo kiểu này sẽ do cách tác động lực của người phát bóng. Kỹ thuật này đòi hỏi kĩ năng người chơi bóng cao và sức khỏe tốt thường. Thì những vận động viên chuyên nghiệp với có thể sử dụng kỹ thuật phát bóng này khi thi đấu.
- Phát bóng thấp tay trước mặt: kỹ thuật này được sử dụng nhiều trong thi đấu giao lưu và chơi thể thao bóng chuyền hơi. Chuẩn bị phát bóng người phát bóng đứng đối diện mặt hướng lưới. Một chân bước lên trước khoảng nửa bước tùy thuộc vào chân thuận của người chơi. Thân người hơi nghiêng về trước, tay cầm bóng phía trước gập ở khớp khuỷu đẩy bóng về phí trước ở độ cao ngang thắt lưng. Khi tung bóng tay đánh bóng đưa ra sau để lấy đà phát bóng. Từ đó trọng tâm cơ thể chuyển sang chân sau.
- Phát bóng cao tay chính diện: Kỹ thuật này được sử dụng phổ biến trong thi đấu bóng chuyền hơi. Bước đầu chuẩn bị người phát bóng để vai trái hướng về phía lưới cơ thể hạ thấp trọng tâm, hơi khuỵu hai chân. Và tay trái cầm bóng đối diện trước mặt. Khi tung bóng chuẩn bị phát bóng người phát bóng. Để tay hơi hạ xuống sau đó tung bóng lên thẳng với độ cao 40 đến 50cm.
- Phát bóng tay nghiêng mình: Là một kỹ thuật bóng chuyền hơi cũng được sử dụng khá nhiều trong hi đấu. Đường phát bóng mạnh và nhanh nên cần người có sức mạnh cánh tay để phát bóng. Chuẩn bị phát bóng tư thế đứng thoải mái, thả lỏng. Người phát bóng đứng vai hướng lưới giống như phát bóng thấp tay nghiêng mình. Tung bóng với độ cao 120-150cm, tay đánh bóng chuyển động vòng ra sau, xuống thấp. Đồng thời chuyển trọng tâm thân thể sang bên tay vừa đánh bóng.
Cách đập bóng chuyền đúng chuẩn
Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi là một trong những kỹ thuật khá khó. Nên được tập luyện, trao đổi kết hợp với đồng đội để có hiệu quả tốt nhất Khi thực hiện kỹ thuật này đội hình thường. Được tổ chức thành từng cặp trong đó có một người chuyền. Và một người đập bóng có hai kỹ thuật đập bóng ở các vị trí.
- Bóng nâng xa lưới: Điểm giậm nhảy lấy đà phải ở sâu trong tầm bóng. Để người gần bóng bật mạnh về phía trước dùng lực đập bóng. Người đập bóng phải gập bụng trước gập tay. Gọi là gập bụng nhưng không được cuối người xuống mà chỉ co mạnh các bắp thịt bụng. Cánh tay khi hạ xuống theo đà bóng phải ngưng lại. Thì bóng mới không bị và vào lưới và bật trở lại sân mình
- Bóng nâng gần lưới: Đường lấy đà đập bóng bị thu hẹp lại. Phải dùng sức cánh tay trước và cổ tay để đập bóng, gập bụng ít để tránh được lỗi chạm lưới.
Kỹ năng phòng thủ bóng chuyền hơi trên sân thi đấu
Khi đối phương phát bóng, người chơi phải đứng ở tư thế sẵn sàng phòng thủ để chắn bóng đối phương. Vị trí tốt nhất để chắn bóng đó là đứng đối diện với đường bóng di chuyển tới. Để có những pha chắn bóng hiệu quả thì người chơi phải có phán đoán chính xác hướng đi của bóng chuyền hơi
Cách nhảy và chắn bóng còn tùy thuộc vào tầm bóng rơi là bóng cao hay thấp. Đối với bóng cao bạn có thể nhảy chậm còn với tầm bóng thấp thì tốt nhất bạn nên nhảy cao. Người chơi cần phải căn chỉnh thời gian chuẩn. Để nhảy chắn bóng hiệu quả tránh để đối phương ăn điểm. Có một số điểm mà bạn cần phải lưu ý khi chắn bóng đó là tay chắn bóng cần phải mở rộng, ngửa về phía sau và thực hiện lên gân tay để bóng không chạm vào tay bạn, bóng sẽ tự động bật bỏng và quay ngược lại sân đối thủ
Kỹ năng đệm bóng khi chơi bóng chuyền hơi
Đệm bóng hay còn gọi là chuyền bóng thấp tay chính là kỹ thuật bóng chuyền hơi sử dụng cẳng tay,. Bàn tay dể chuyền bóng đi cách đệm bóng này hạn chế được việc phạm lỗi kỹ thuật. Vì diện tiếp xúc giữa tay với bóng rộng . Điểm tiếp xúc lại ít hơn chuyền bóng cao tay. Để đỡ phát bóng, đỡ đập bóng và cứu bóng người chơi phải có kỹ thuật đệm bóng tốt. Tránh không cho đối phương ăn điểm khi tấn công.
Khi bạn có kỹ thuật đệm bóng tốt bạn sẽ đỡ được những đường bóng nhanh, mạnh, thấp. Và khó khi đối phương tấn công sang. Phạm vi phòng thủ khống chế rộng, đỡ được những đường bóng ở xa thân người tránh cho đối phương ăn điểm. Kỹ thuật đệm bóng có cấu trúc đơn giản, dễ tiếp thu. Và thực hiện thuận lợi hơn kĩ thuật chuyền bóng cao tay. 3 kỹ thuật chính trong đệm bóng: Đệm bằng hai tay, đệm bằng một tay dùng thân người, dùng chân đỡ bóng.
Kĩ năng búng bóng chuyền hơi tiêu chuẩn
Để búng bóng chuyền hơi tốt, khi người chơi chạm bóng nên để sát vào nhau. Nếu để rộng, bạn đỡ bóng sẽ không chuẩn, bóng có thể bị trượt ra sau. Đỡ bóng phía trước mặt theo hướng bóng di chuyển tới và chuyền bóng lên cao về phía trước. Khi đỡ bóng, hai tay để song song với mặt đất, người đánh bóng mặt ngửa lên chú ý theo hướng bóng bay. Người chuyền bóng cần xác định được hướng bóng bay đến vị trí nào và di chuyển nhanh tới đón bóng
Tiếp theo đó người đỡ bóng đưa tay lên đỡ bóng và thực hiện kỹ thuật chuyền bóng. Khi chuyền bóng đi cần phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và tay, toàn thân người hơi rướn lên. Để có lấy lực tay chuyền bóng lên không làm lỡ bóng.
Trên đây là một số kỹ thuật chơi bóng chuyền hơi và tác dụng của việc chơi bóng chuyền hơi. Nếu bạn thấy ở đâu đó gần nhà mình có thi công sân bóng chuyền hơi. Thì hãy nhanh tay đến đăng ký làm người chơi khi mà sân hoàn thanh xong nhé. Chúc bạn có được những kỹ thuật tốt khi chơi bóng cũng như rèn luyện thêm được sức khỏe của bản thân.
Nguồn: sanbongconhantao.vn
