Chiều cao chính là một trong những vấn đề rất nan giải khiến cho nhiều người phải tự ti về ngoại hình. Đặc biệt so với lứa tuổi sau tuổi dậy thì thì việc tăng chiều cao lại càng gặp nhiều khó khăn. Nhưng bạn có biết rằng việc cải thiện chiều cao vẫn có thể xảy ra nếu như bạn biết cách tập luyện thể lực đúng cách? Các bài tập kéo dài chân dành cho nam sẽ song hành với các bài tập giúp kéo giãn xương sống. Vì chúng thường là những động tác có sự tác động lên cả phần xương ở bộ phận lưng lẫn chân.
Lợi ích tập thể dục
Chiều cao là một trong những vấn đề nan giải khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Đặc biệt với lứa tuổi sau tuổi dậy thì thì việc tăng chiều cao lại càng khó khăn. Nhưng bạn có biết, việc cải thiện chiều cao vẫn có thể xảy ra nếu như bạn biết tập luyện thể lực đúng cách?
Các bài tập kéo dài chân cho nam sẽ song hành với các bài tập kéo giãn xương sống. Vì chúng thường là những động tác tác động lên cả phần xương ở bộ phận lưng lẫn chân. Những cách tập thể dục tăng chiều cao cho nam dưới đây sẽ giúp cho các bạn nam có thể cải thiện chiều cao của mình một cách tốt nhất. Hãy cố gắng rèn luyện cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để có được chiều cao lý tưởng nhất cho bản thân, đồng thời mang lại.
Tập thể dục giúp cơ thể tràn đầy sinh lực. Tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Tăng hormone tăng trưởng và trọng khối xương… Vì thế, tất nhiên tăng chiều cao. Tập thể dục giúp bạn ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân, bởi ngủ ngon, ăn uống đầy đủ giúp cơ thể tăng trưởng về chiều cao cực nhanh. Tuy nhiên, không phải môn thể dục nào cũng có thể giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu. Vì thế, các bạn cũng cần chú ý khi lựa chọn môn thể dục để tập luyện nhé!
Phương pháp tập thể dục tăng chiều cao cho nam
Luyện tập xà đơn
Tập xà đơn có tác dụng tích cực đến khả năng kéo giãn, dài xương giúp tăng thêm. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện ít nhất là 30 phút hàng ngày một cách khoa học. Hãy giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Bài tập tăng chiều cao này sẽ có kết quả càng nhanh. Nếu bạn thực hiện bài tập trong thời gian dài. Cho nên nếu muốn tăng chiều cao trong thời gian ngắn thì bạn cần tăng cường độ tập luyện mỗi ngày.
Yoga với tư thế rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắn hổ mang cũng giống như 1 bài tập yoga bình thường dành cho nhiều người tập luyện. Giúp kéo dài cột sống, để cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn. Điều này góp phần làm tăng chiều cao một cách hiệu quả. Đầu tiên nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa hiệu quả mang lại càng cao.
Kéo tạ chân
Lợi ích tập thể dục đều đặn mỗi ngày tăng cao cho nam là bài tập khá đơn giản. Đầu tiên bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế cao. Và sử dụng vải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân. Để thêm giúp cổ chân hoạt động, giãn cơ tốt nhất. Khi bắt đầu tập luyện bạn có thể chọn trọng lượng nhỏ và tăng dần trọng lượng lên. Khi bắt đầu quen với bài tập, điều này tác động khá lớn đến hiệu quả cải thiện mà bài tập mang lại.
Ngoài việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bạn còn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Hoặc sử dụng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao bằng giải pháp sử dụng thực phẩm chức năng. Đây chính là giải pháp mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn cao nhanh và đảm an toàn.
Tư thế cúi gập người
Cúi người là một bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao rất quen thuộc. Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng lưng. Với hai chân cách nhau một khoảng vừa phải từ 12 – 15 cm. Sau đó từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm tay đến chân. Động tác này không phải là động tác dễ thực hiện nhưng tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn hoàn thành nó dễ dàng. Không chỉ giúp kéo giãn xương tự nhiên, động tác cúi người còn có tác dụng giúp toàn thân thư giãn và lưu thông khí huyết tốt.
Nguồn: caolonthongminh.vn
