Việc luyện tập thể dục vào bất kì thời điểm nào trong ngày điều sẽ giúp có thể bạn đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo và mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Lí do là vì quá trình oxy hoá chất béo diễn ra tự nhiên khi chúng ta bắt đầu luyện tập trước bữa ăn sáng. Hơn thế nữa, không chỉ đốt cháy được chất béo, việc tập thể dục buổi sáng còn giúp làm giảm các nguy cơ béo phì, giảm stress, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ săn chắc hơn.
Bài tập nâng chân chữ U
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa.
- Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường. Siết chặt cơ bụng và đưa chân sang bên phải.
- Nâng chân sang phía bên trái theo đường chữ U.
- Lưu ý: Lặp lại động tác trong vòng 45 giây. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng bụng dưới mà còn tác động vào phần cơ ở hai bên hông.
Eo thon dáng chuẩn cho nữ với tư thế yoga cây nến
- Nằm ngửa, chân gập vuông góc, tay chống vào hông
- Dồn lực vào tay và cơ bụng, nâng cơ thể dần lên, sao cho chân và thân người nằm trên trục vuông góc với mặt đất
- Giữ tư thế từ 30-60 giây rồi hạ người xuống
- Đưa toàn bộ cơ thể về tư thế ban đầu, thư giãn khoảng 60 giây rồi tiếp tục tập luyện
Tập nằm gập
Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.
- Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
- Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
- Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả
Tập gập bụng vặn người
Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh. Bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.
- Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
- Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
- Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Luyện tập với xà
Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện. Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
- Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.
- Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
- Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
- Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.
Hít đất kết hợp với bật nhảy
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.
- Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
- Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
- Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
- Thực hiện hít đất 1 nhịp.
- Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.
Bài tập bện dây thừng loại
Động tác bện dây thừng được cánh mày râu rất ưa chuộng. Bởi ngoài khả năng đốt mỡ bụng, động tác này còn hỗ trợ phát triển cơ tay. Chỉ 10 phút mỗi sáng tại phòng tập luyện thể hình, bạn sẽ hoàn thành kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng trong vòng 1 tháng.
- Vào tư thế squat tầm thấp, 2 tay nắm chặt dây thừng
- Vung tay lên cao, giật mạnh dây thừng đồng thời căng cơ vùng bụng
- Thực hiện động tác tuần tự ở cường độ cao trong 30 giây
Bài tập Squat cơ bản giảm mỡ
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.
- Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai.
- Lưng thẳng tự nhiên.
- Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau.
- Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
- Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng chuẩn cực mê ly. Chỉ sau một tháng tập luyện theo các bài tập bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng sự khác biệt tới từ chính cơ thể của mình, sức khỏe được cải thiện rõ ràng, cơ thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, cân nặng sẽ trở về mức lý tưởng nhất. Hãy trải nghiệm bạn sẽ thấy được sự khác biệt khi chăm chỉ luyện tập đúng phương pháp.
Nguồn: lykos.vn
