Trong các môn thể thao, bóng rổ là bộ môn có thể nói mang lại lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt là giúp tăng chiều cao tuyệt vời nhất. Lợi ích tuyệt vời như vậy nên các bạn trẻ thời nay tham gia học hỏi và chơi bộ môn này tăng lên. Bên những bài tập cơ bản thì kinh nghiệm phòng thủ trong môn bóng rổ rất là quan trọng, để có thể tạo cho ta sự chủ động trong cách chơi và sự linh hoạt trong từng cử động. Vì vậy, cùng bỏ túi những kỹ năng tuyệt vời sau đây.
Những quy tắc cơ bản của bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao đối kháng đồng đội. Mỗi đội bóng rổ trên sân có 5 cầu thủ, cách chơi bóng rổ là hai bên. Cố gắng giành chiến thắng bằng cách ném một quả bóng vào rổ gắn với một tấm bảng. Ở trên cao 3,05 mét (tính từ vành rổ đến mặt đất). Môn bóng rổ được chơi trên một sân hình chữ nhật kích thước tiêu chuẩn: 28m x 15m (dài x rộng) với 1 vòng tròn ở giữa. Sân thi đấu được chia làm đôi và hai bên đối đầu nhau. Đều cố gắng tiếp cận phần sân đối phương để ghi điểm.
Theo luật của môn bóng rổ, khi đội tấn công ném bóng vào rổ (bằng những cú ném thông thường). Thì sẽ ghi được 2 điểm và quả banh được trả về đối phương. Trong trường hợp bóng được ném ở ngoài vạch 3 điểm, quả ném đó có giá trị 3 điểm. Nếu ném phạt trúng rổ thì được tính là 1 điểm.
Sau bài viết chiến thuật phòng thủ trong bóng rổ. Hôm nay Xuất Bản Online sẽ tiếp tục với bài viết kinh nghiệm phòng thủ trong môn bóng rổ. Điều quan trọng nhất trong phòng thủ bóng rổ là khả năng đọc tình huống. Bạn phải phán đoán cầu thủ đối phương chuẩn bị dẫn bóng hay chuyền bóng. Thì bạn mới có thể phòng thủ hiệu quả được.
Hướng dẫn kỹ năng phòng thủ trong bóng rổ hiệu quả
Luôn theo sát đối phương
Khi đối phương tiến tới, phải đảm bảo rằng bạn di chuyển cùng hướng và cùng tốc độ với họ. Nếu bạn để đối phương di chuyển nhanh hơn mình thì bạn sẽ gần như không có cơ hội ngăn cản được họ. Ở phía trước.
Đảm bảo giữ vị trí ở phía trước
Khi di chuyển theo sát đối phương, hãy đảm bảo giữ vị trí cơ thể luôn ở phía trước họ. Có thể lấy độ dài của tay làm chuẩn để tính khoảng cách giữa bạn và đối phương. Ngắn hơn chiều dài cành tay nếu bạn là người nhanh hơn, xa hơn nếu đối phương nhanh hơn.
Gây ảnh hưởng cho đối phương
Một khi bạn đã ở phía trước đối phương, bạn hoàn toàn có thể gây sức ép lên đối phương bằng cách duy trì vị trí, khép góc hoặc.
Giữ vị trí giữ đúng khoảng cách và vị trí
Bằng cách duy trì vị trí ở phía trước, đặc biệt là khi bạn đứng cách đối phương độ dài bằng hoặc gần hơn chiều dài cánh tay, bạn có thể hướng đối phương ra ngoài biên. Ví dụ, khi tấn công vào trung lộ, đối phương dẫn bóng sẽ ở vị trí giữa sân và đi bóng về phía bạn. Bằng việc theo sát và giữ khoảng cách phía trước đối phương (giả sử dẫn bóng bằng tay phải), họ sẽ phải dẫn bóng theo góc 45 độ sang phía bên phải. Duy trì vị trí này và đối phương sẽ bị dồn ra biên.
Kèm khép góc ở phía trước
Khi đang ở theo kèm ở phía trước người cầm bóng, bạn có thể gây ra bất ngờ bằng cách đi vào hướng di chuyển của đối phương. Đối phương nếu tiếp tục đi bóng sẽ phạm lỗi nếu tiếp tục đi bóng về phía bạn. Cách làm này sẽ khiến đối phương phải dừng dẫn bóng hoặc đổi hướng dẫn bóng sang hướng khác bằng một cú ngoặt bóng crossover hoặc lùi ngược trở lại. Động tác khép góc có thể giúp cho đồng đội áp sát tạo thế 2 kèm 1, đặc biệt hữu dụng khi đối phương dẫn bóng lùi lại.
Cố gắng ngăn chặn đường đi bóng của đối thủ
Phương pháp này thực hiện cũng giống như khi theo kèm, nhưng không khép góc. Khi không khép góc, ta có thể khiến người dẫn bóng phải dừng lại, hoặc không tìm được đường đột phá nữa, qua đó ngăn đối phương di chuyển. Khi đối phương ngừng dẫn bóng, đừng cố chặn mọi đường chuyền bóng. Tập trung vào ngăn chặn các đường chuyền vượt tuyến vào khu vực dưới bảng rổ. Như vậy sẽ giúp cho các đồng đội dễ dàng ngăn chặn ở các hướng chuyền bóng khác.
Những chia sẻ bổ ích về kỹ năng phòng thủ
- Lời khuyên 1: Luôn chú ý phần bụng của đối phương. Cho dù đối phương có giả vờ tấn công như thế nào đi nữa thì họ chỉ có thể đi khi phần bụng của họ di chuyển.
- Lời khuyên 2: Phòng thủ bằng chân chứ không phải bằng tay. Đừng lười biếng, hãy luôn di chuyển bàn chân cùa bạn, vung tay loạn xạ chỉ khiến bạn phạm lỗi một cách vô nghĩa.
- Lời khuyên 3: Cướp bóng khi bóng đang nẩy lên Đây là lúc mà bóng di chuyển chậm nhất và khi người chơi có thể kiểm soát được.
- Lời khuyên 4: Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống Khi phòng thủ, bạn phải thật hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống và dang rộng hai chân ra, hãy luôn di chuyển bằng mũi chân. Điều này sẽ tối đa hóa khả năng phòng thủ của bạn và không để đối phương vượt qua bạn.
Những bài tập về kỹ năng phòng thủ cơ bản nhất
Bài tập phòng thủ dành cho bạn Đây là một bài tập rất hay có thể giúp bạn phòng thủ tốt hơn. Bắt đầu từ vị trí dưới rổ cho đến vạch ném phạt sân nhà mình. Bạn sẽ đứng ở vạch ném phạt, chầm chậm và sẳn sàng để lướt (hãy tưởng tượng đối phương đang tấn công). Khi bạn đang ở vạch ném phạt, di chuyển sang bên phải của sân bằng cách di chuyển ngang. Ở bài tập này bạn không di chuyển thẳng về phía trước mà di chuyển sang hai bên. Mục đích của bài tập là để chân bạn có thể di chuyển càng nhanh càng tốt mà không bi vấp hay chéo chân.
Khi bạn lướt đến vạch biên bên phải thì lập tức lướt chuyển sang bên trái. Cứ tiếp tục lặp đi lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mệt. Bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình khi tập bài tập này. Vì nó giúp bạn di chuyển phòng thủ có kiểm soát, lướt bàn chân và cải thiện thể lực. Hãy nhớ luôn hạ thấp trọng tâm, để đùi. Và bắp chân của bạn hoạt động thật sự hiệu quả.
Nguồn: thethaophui.vn
