Tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn để ngày hôm sau có thể tỉnh dậy bạn thấy tâm hồn sảng khoái hơn, tràn đầy năng lượng hơn và minh mẫn hơn trông thấy. Tuy nhiên, cũng vì nhiều lí do khác nhau có thể là vì sự bận rộn của cuộc sống mưu sinh. Hay cũng có thể vì mọi người chưa thực sự cảm nhận được hết tác dụng của việc tập thể dục vào buổi tối nên chưa được đông đảo mọi người quan tâm. Một số ít quan tâm, tập thường xuyên nhưng do vẫn chưa nắm vững các kiến thức cơ bản nên đôi lúc áp dụng còn sai. Việc này không những không giúp cải thiện được sức khỏe mà còn gây ra một số phản ứng phụ không đáng có.
Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối
- Hãy đảm bảo bạn ăn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và trái cây (trứng gà luộc, ức gà, sữa chua,…). Để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tránh việc chưa bắt đầu đã cảm thấy uể oải, mất sức.
- Khởi động trước khi tập: Không nên lao vào luyện tập ngay mà chưa có bất cứ bài tập khởi động làm nóng cơ thể nào.
- Nên tập các bài tập từ dễ đến khó để cơ thể quen với mức độ tập luyện. Từ đó giúp tăng thể trạng cơ thể hơn. Hãy tránh việc tập luyện theo ý thích và tập khó trước. Điều này sẽ làm bạn dễ nản chí cũng như có thể gây chấn thương do thể trạng không phù hợp với bài tập.
- Tập trước 20h30 tối: Khoảng thời gian sau đó cơ thể cần được nghỉ ngơi. Cơ bắp cần được thư giãn sau một ngày dài vất vả và giúp hiệu quả tập luyện trước đó được cao hơn.
- Uống đủ nước và không ăn sau khi tập. Uống nước giúp thúc đẩy trao đổi chất và bù nước bị mất khi tập luyện. Với mục tiêu giảm cân thì không nên ăn tối sau khi tập. Vì nó sẽ khiến cho mọi thứ trở về vạch đích và tập luyện trở nên vô ích.
Tập giãn cơ
Tập luyện các bài tập thể dục buổi tối phù hợp dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ những lo lắng. Có một giấc ngủ thật ngon và tràn đầy sức sống vào sáng hôm sau. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc vất vả và giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Mặc dù vậy, các bài tập thể dục buổi tối cũng cần phải có cường độ phù hợp và nhẹ nhàng hơn so với tập sáng hay tập chiều. Vậy bạn đã có cho mình các bài tập thích hợp để rèn luyện vào buổi tối chưa?
Tư thế giãn cơ hay còn gọi là Nighttime Goddess Stretch. Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ để giúp khí huyết được lưu thông. Xua tan tất cả những mệt mỏi trong ngày để tâm trí được thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn. Cách thực hiện tư thế giãn cơ khi áp dụng vào tập thể dục buổi tối như sau:
- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.
- Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau. Đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.
- Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút. Đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.
- Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.
Nằm nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng nâng chân là bài tập khá đơn giản. Nhưng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt, làm thông kinh mạch. Bài tập này không chỉ cho bạn một giấc ngủ sâu mà nhóm cơ ở vùng này cũng săn chắc đáng kể. Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
- Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.
- Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.
- Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.
Giãn chân trên tường
Bạn có thể tự tập Yoga tại nhà với tư thế giãn chân trên tường khá dễ dàng. Bài tập thể dục buổi tối này sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ. Và từ đó xoa dịu thần kinh mang lại cảm giác nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ dễ hơn. Lưu ý, với những chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này. Bởi nó sẽ làm bạn chóng mặt, buồn nôn. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn đối mặt với bức tường gần đó.
- Duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.
- Hai tay duỗi thẳng sang hai bên thoải mái, giữ tư thế này từ 5-10 phút.
Nằm ngửa nâng mông lên
Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp vùng eo và mông săn chắc nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này cũng giúp bạn thư giãn, xua tan mọi áp lực mệt mỏi và từ đó dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn. Với bài tập thể dục buổi tối này thì cách thực hiện của nó như sau:
- Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn và úp tay xuống mặt sàn.
- Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.
- Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.
Bài tập móc câu hẹp
Với bài tập thể dục này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, bài tập thể dục buổi tối này còn giúp giảm stress và đau thần kinh tọa hiệu quả. Lưu ý, nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:
- Ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm tập Yoga, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau, lưng thẳng và hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (giường).
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng không nên cố quá, nên để cơ thể thoải mái.
- Thư giãn hai cánh tay và vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý, tập những bài thể dục trên trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bạn cũng đừng quên hít thở sâu và thiền định sau khi kết thúc bài tập, bởi điều này sẽ giúp giảm adrenaline, tạo cảm giác ngủ ngon hơn.
Trên đây là toàn bộ các bài tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon và có sức khỏe tốt hơn đã được tổng hợp lại bởi XBOnline. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và bạn có thể dễ dàng áp dụng nó vào kế hoạch tập thể dục buổi tối của mình. Chúc bạn có nhiều sức khỏe với các bài tập buổi tối này!
Nguồn: thethaothientruong.vn
