Thời tiết nắng nóng, oi bức của cái nắng mùa hè là điều khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Chính vì thế, được ngâm mình trong nước sẽ làm bạn cảm thấy vô cùng thích thú. Bơi lội là bộ môn thể thao nâng cao sức khỏe lẫn tinh thần thể chất. Như chúng ta đã biết, có rất nhiều kiểu bơi, biết được nhiều kiểu bơi thì ta có thể thoải sức vùng vẫy dưới nước mà không cảm thấy nhàm chán. Một trong những động tác thú vị đó là đứng nước. Sau đây là cách hướng dẫn đơn giản.
Thông tin về môn bơi lội
Bơi lội là một hoạt động đốt cháy nhiều calo, dễ dàng trên các khớp xương, hỗ trợ giảm cân nặng của bạn, xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng cho cơ thể. Nó cũng cải thiện thể dục tim mạch, làm mát cơ thể và làm mới bạn trong mùa hè, và là một trong số cách bạn có thể giữ an toàn sức khỏe vào tuổi già. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem lại lịch sử bơi lội để hiểu hơn về nguồn gốc của nó nhé.
Trong môn bơi lội, nhiều người biết bơi. Nhưng lại vẫn không thể đứng nước được. Đứng nước là một kinh nghiệm cơ bản nhất trong môn thể thao bơi lội. Nếu các bạn đã đứng nước được thì việc tập các kiểu bơi sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Kỹ thuật đứng nước sẽ giúp bạn có thể thoải mái nghỉ ngơi tại một vùng nước sâu. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách đứng nước đúng kỹ thuật hiệu quả và đơn giản nhất.
Bài tập làm quen thả lỏng cơ thể nhất định
Trước khi đi vào tập đứng nước thì các bạn nên tập 2 bài này để làm quen với việc thả lỏng cơ thể. Việc thả lỏng cơ thể khi đứng nước rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ thể bạn có thể dễ dàng nổi trên mặt nước hơn.
Bài tập cúi người úp mặt
Đây là bài tập đầu tiên giúp bạn có thể thả lỏng cơ thể và nổi trên mặt nước. Và các bước thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản.
- Bước 1: Chọn một vùng có mực nước ngang ngực
- Bước 2: Lấy hơi và giữ hơi
- Bước 3: Cúi người, úp mặt và thả lỏng để cơ thể nổi tự do trên nước đến khi hết hơi
Bạn hãy cố gắng thực hiện đúng bài tập này để cơ thể có thể thả lỏng và trôi tự do trên mặt nước. Lưu ý là bạn đừng cố nín thở quá lâu, chỉ cần 20 – 30 giây là được.
Bài tập nằm ngửa thả lỏng
Tiếp theo là bài tập nằm ngửa thả lỏng, bài tập này có độ khó cao hơn bài trước. Các bước thực hiện cũng không quá khó.
- Bước 1: Chọn vùng có mực nước ngang ngực
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể, 2 chân và 2 tay, từ từ đưa cơ thể vào tư thế nằm ngửa, giữ nhịp thở nhẹ
Ở bài tập này, nếu bạn có một người đỡ dưới phần lưng của cơ thể sẽ dễ dàng để thực hiện hơn. Việc giữ nhịp thở nhẹ và đều là rất quan trọng để cơ thể nổi được trên mặt nước.
Những kinh nghiệm trong việc đứng nước đúng cách đơn giản
Đứng nước rất đơn giản và không khó như trong tưởng tượng của bạn. Bạn đừng tự tạo ra tâm lý sợ vì nó sẽ rất khó để bạn tập kỹ thuật đứng nước nói riêng và bơi lội nói chung. Hãy cố gắng thoải mái nhất trước khi bước vào bài tập đứng nước.
Cố gắng để tư thế đứng và nhịp thở
Để đứng nước được thì các bạn phải sử dụng cả tay lẫn chân. Giống như tên gọi của nó thì tư thế của bạn phải ở vị trí thẳng đứng. Nếu các bạn thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc sấp thì đó là bơi chứ không còn là đứng nước. Khi đứng nước cần giữ hít thở chậm, nhẹ nhàng và đều để có thể giúp cơ thể thả lỏng ít tốn năng lượng và giúp bạn đứng nước lâu hơn.
Phải có kỹ thuật đứng đúng chuẩn
Nếu bạn đã biết chơi một môn thể thao nào đó. Thì bơi một kiểu nào đó như là: ếch, sải, ngửa hay bơi chó… việc tập đứng nước thực ra khá đơn giản. Thay vì nằm ngang đẩy lực về sau để tiến lên trước, bạn cần giữ thân thẳng đứng và đẩy lực xuống dưới để chống lại trọng lực. Nếu phát lực hiệu quả, bạn sẽ nổi. Ngược lại, nếu luống cuống sai kỹ thuật, phát lực lung tung, bạn vẫn có thể chìm dù đã vùng vẫy đến kiệt sức.
Đứng nước đúng cách bằng kiểu hình chân ếch
Đây là kiểu đứng nước đơn giản và ít tốn sức nhất và được ứng dụng nhiều nhất trong thực tế dù là bể bơi hay mặt nước tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Hai tay dang rộng sang 2 bên, úp bàn tay xuống dưới và di chuyển cánh tay nhịp nhàng về phía trước và ra sau rồi thu vào trước bụng.
- Hai chân co lại và dập duỗi ra nhịp nhàng như kiểu bơi ếch.
- Động tác chèo tay và đạp chân sẽ thực hiện luân phiên xen kẽ nhau. Chân đạp thì tay nghỉ và ngược lại.
Đứng nước bằng kiểu hình chân sải
Đây là kiểu đứng nước khá tốn sức nhưng vẫn được áp dụng ở trong thực tế.
Cách thực hiện:
- Duỗi mu bàn chân và vẫy 2 chân so le nhau đều đặn và nhịp nhàng, tương tự như đạp chân bơi sải.
- Hai tay giống như mái chèo hoạt động luân phiên so le nhau, đưa ra trước rồi về sau. Bàn tay không úp, các ngón tay mở để có diện tích lớn tạo lực đẩy.
- Tay chân so le nhau, tay phải ra trước thì chân phải ra sau và ngược lại. Động tác tổng thể tương tự như đang đi bộ hoặc chạy bộ ở tốc độ chậm.
Khi thực hiện hiện động tác này đòi hỏi cổ chân bạn phải dẻo để có thể vẫy giống như đuôi cá, do đó khá tốn sức.
Đứng nước đúng cách bằng kiểu hình sóng thân (chân bướm)
Đây là kỹ thuật đứng nước khó nhất và tốn sức nhất trong 3 kiểu. Kiểu đứng nước này thường không được áp dụng ngoài thực tế mà chỉ là bài tập bổ trợ trong việc luyện tập bơi bướm.
Cách thực hiện:
- Khép các ngón tay và ép sát 2 cánh tay vào than người.
- Mu bàn chân duỗi thẳng, 2 chân khép sát lại.
- Dùng toàn bộ thân người tạo sóng để cơ thể có thể nổi lên trên. Đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể tương tự như bơi bướm.
Như các bước thực hiện ở trên thì có thể thấy độ khó của kiểu đứng nước này và rất tốn sức để thực hiện. Do đó, đây là kiểu hầu như không được ứng dụng trong thực tế.
Những chú ý cần thiết nhất khi tập đứng nước
Nếu bạn là người chưa biết bơi và mới tập đứng nước. Thì hãy tập ở chỗ nước nông có mực nước ngang ngực. Sau khi đã quen thì bắt đầu tập ở những nơi nước sâu không thể đứng bình thường được. Khi tập ở chỗ nước sâu, các bạn có thể sử dụng phao tay. Để làm quen với mức nước cũng như giúp tâm lý bạn ổn định hơn. Trước khi tập, các bạn nên khởi động thật kĩ các cơ, khớp trên toàn bộ cơ thể. Để tránh tình trạng như chuột rút có thể gay nguy hiểm cho bản thân.
Các bạn hãy tập luyện tại các trung tâm bơi lội. Hoặc những bể bơi có người canh chừng, cứu hộ. Để đề phòng những tình trạng nguy cấp khi đang tập. Và đó là một vài chia sẻ về cách đứng nước đúng kỹ thuật mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hãy chăm chỉ luyện tập vì bơi lội ngoài là môn thể thao thì còn là kỹ năng cần thiết của mỗi người để giúp chúng ta an toàn hơn. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn luyện tập tốt được kỹ thuật đứng nước trong bơi lội..
Nguồn: thethaophui.vn
