Người cao tuổi thường thấy lưng, thắt lưng, tay chân rất ít cử động, nhất là trong những công việc quan trọng thường xuyên phải gánh vác nặng. Khái niệm này có thể được gọi là biểu hiện dễ thấy của các bệnh lý về xương khớp như viêm bao hoạt dịch, viêm khớp, toàn thương về khớp…
Là bệnh, thường phát sinh sau tuổi trung niên, ở nhiều vị trí khớp cổ, thắt lưng, khớp háng, khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân, ngón tay. Nổi cộm nhất là ở các khớp cổ, thắt lưng, lưng, khớp gối. Bệnh xuất phát từ khi các khớp chỉ lộ rõ, đau và cứng. Sau khi khởi động sẽ nhẹ nhưng khi hoạt động nhiều người sẽ bị đau, hãy nghỉ ngơi.
Bệnh sẽ trở nặng nếu không điều trị
Đến giai đoạn nặng sẽ đau lặp đi lặp lại nhiều lần, hoạt động bị hạn chế, miễn cưỡng, đau nhức thật khó chịu. Chụp Xquang chỗ khớp đau có thể thấy các khoảng trống do xương thu hẹp lại, chất xương tăng sinh ở các khe khớp. Có trường hợp thấy các ly thể tách rời từ xương sụn mà ra. Mức tăng sinh của xương và chứng trạng đau của nó nhiều khi không khớp nhau. Có người tăng sinh xương rất rõ nhưng lại không thấy đau rõ rệt. Nhưng có người thì ngược lại. Đó là do lao động, sinh hoạt, tập luyện và mức độ thích ứng ở từng người khác nhau. Đây cũng là một căn bệnh dễ có nhiều hiểu lầm (được nhắc đến nhiều, chỉ bảo sai cũng lắm, thuốc vô hiệu không ít mà cách trị bệnh cũng vậy).
Nguyên nhân
Nguyên nhân không quá phức tạp. Người tuổi càng cao, xương sụn trên mặt khớp thoái hóa dần, có nghĩa là mềm yếu, mỏng và tính đàn hồi kém đi. Đó là biến đổi sinh lý bình thường theo lứa tuổi, không ai có thể tránh được. Chỉ có khác ở chỗ sớm/muộn, nặng/nhẹ mà thôi. Có một số không nhỏ người cao tuổi kiên trì tập luyện, lao động thường ngày đều đặn và thích hợp mà bệnh nhẹ dần và ít tái phát, thậm chí không đau nữa. Nhờ vận động hợp lý mà các khớp trên trơn, linh hoạt hơn, các dây chằng vững, các cơ tránh bị teo mà thêm sức co duỗi và tính đàn hồi.
Cách phòng bệnh
Lao động hợp lý
Một số nghề có thể gây thoái hóa sớm như khuân vác (thoái hóa cột sống), thường xuyên sử dụng búa, khoan (khớp vai, khuỷu); những người thường tập luyện thể thao như cử tạ, chạy, nhảy. Chú ý kiểm tra thường xuyên để hạn chế các ảnh hưởng quá mức đối với các khớp liên quan. Tránh các tư thế xấu như ngồi còng lưng.
Tập dưỡng sinh và luyện thở
Tập dưỡng sinh có rất nhiều động tác ảnh hưởng đến cột sống như ưỡn cổ, ưỡn mông, bắc cầu, tam giác, vặn cột sống, chiếc tàu, sư tử, chào mặt trời…Các động tác ảnh hưởng đến các khớp gối, khớp háng, khớp ở tay chân như xem xa xem gần, co tay rút ra phía sau, để tay giữa lưng nghiêng mình, bắt chéo tay sau lưng. Tuy nhiên điều quan trọng là khi thực hiện các động tác dưỡng sinh này cần phải được kết hợp với phương pháp hít thở sâu thì tuần hoàn mới được tăng cường, và khí huyết lưu thông đến tận các tế bào, các cơ quan tạng phủ. Điều này hoàn toàn phù hợp với lý luận của y học cổ truyền “thông tắc bất thống”, khí huyết lưu thông sẽ hết đau.
Dinh dưỡng hợp lý
Tránh tình trạng béo phì (quá nặng cân dễ thoái hóa khớp gối). Người Trung Quốc có câu “trường đai đoản thọ”. Người có tuổi VN nên áp dụng lời khuyên thông minh của ông bà là “đói mười ăn bảy” trong việc giữ cân nặng tối ưu. Tiết giảm các chất béo (dầu, mỡ các loại), chất ngọt như kẹo, bánh, chè, mứt, trái cây quá chín ngọt như xoài, nhãn, vải, các loại thức uống ngọt.
Rượu và thuốc lá có thể gây bệnh cho khớp háng (hoại tử đầu xương đùi) rất nguy hiểm. Bảo đảm bổ sung những chất chống lão hóa như vitamin E, A; (dầu thực vật, các loại đậu hạt, ngũ cốc), vitamin C (cam, quýt, bưởi, dâu tây, ớt, cà chua…). Vàcác khoáng chất vi lượng như selenium, kẽm, magnesium, canxi; (có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, nghêu, sò, ốc, hàu…).
Rèn luyện thể thao
Sớm rèn luyện thể thao để dự phòng và hình thành thói quen tập luyện thường xuyên. Từ tuổi trung niên trở đi càng cần chú ý hoạt động các khớp cổ, eo lưng và chân tay. Cũng cần phòng chống béo phì vì thể trạng nặng sẽ tăng phụ tải cho khớp, làm bệnh dễ phát sinh hoặc nặng hơn. Tập sớm sẽ làm cho khớp sớm thích ứng, đến lúc cao tuổi có thể tránh hoặc giảm đau khớp.
Chọn môn, nội dung tập phù hợp với đặc điểm, bệnh tình của bản thân. Nên coi trọng vận động toàn diện như đi bộ, thể dục buổi sáng, múa thể dục, chơi cầu lông, bóng bàn, bơi, đi xe đạp… Ngoài ra, cũng chú trọng một số khớp trọng điểm dễ bị đau như đã kể trên. Điều chỉnh lượng vận động thích hợp. Mỗi lần tập không nên quá nặng, mệt. Sau tập nên nghỉ ngơi đầy đủ. Không nên tập đến mức thở hồng hộc và khớp đau ê ẩm.
Không nên lạm dụng tập luyện nhiều
Không nên làm một số động tác tập trung quá nhiều vào một khớp nào đó. Tập thái cực quyền luôn phải khom gối và không nên dễ ma sát quá mức ở các khớp trên. Nếu tập vừa sức sẽ tạo được tác dụng ma sát vừa phải, cần thiết để tăng cường năng lực thích ứng của cơ thể. Có thể tập các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo… để góp phần giữ gìn các khớp cùng tính linh hoạt của nó. Khi khớp bị sưng đau, cần tạm ngừng tập. Có thể chườm nóng và nghỉ ngơi. Chờ khỏi, đỡ sưng đau hãy tập lại chỗ đó. Trong khi ấy vẫn nên tập luyện những bộ phận khác không bị đau, đừng nên nôn nóng.
Chữa bệnh xương khớp
Giải pháp phẫu thuật: Nếu tình trạng bệnh là có những mảnh vỡ di chuyển trong khớp gối gây cản trở; đau đớn khi vận động. Có thể xem xét đến biện pháp phẫu thuật một cách thận trọng với bác sĩ chuyên khoa. Sau đó vẫn cần tham khảo và từ từ làm theo hướng dẫn của chuyên gia về các cách tập luyện phục hồi chức năng.
Thoái hóa và mắc các bệnh về khớp là không thể tránh được ở người cao tuổi. Nhưng như đã nói, cùng với chiều hướng thoái hóa đó còn có thể hình thành năng lực thích ứng. Dẫu có bệnh nhưng không thụ động, vẫn cho chỗ khớp đau được kích thích, tập luyện vừa phải, hợp với sức có thể giảm đau. Nếu không tập luyện, bệnh sẽ càng khó khăn hơn, còn có thể gây xốp xương, giòn xương.
Nguồn: cdc.hatinh.gov.vn
